martwy ciag

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]

[...] wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

03.06.2014 Trening 1. martwy ciąg 4s (12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 3x120kg) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z [...]

[...] 2. prostowanie nóg na maszynie 4s (20x40kg, 16x60kg, 12x80kg, 8x100kg) 3. żuraw 4s (10, 10, 10, 10) 4. uginanie nóg na maszynie 4s (20x25kg, 16x30kg, 12x35kg, 8x40kg) 5. martwy ciąg na prostych nogach 4s (10x40kg, 10x60kh, 10x80kg, 10x100kg) 6. wspięcia na palce stojąc 8s (40x60kg, 30x70kg, 30x80kg, 25x90kg, 20x100kg, 16x110kg, 15x120kg, [...]

[...] setach, dorzuciłem od siebie podciąganie i planki. Jeśli będę kontynuował ten program, to koniecznie dorzucę wspomniane podciąganie w różnych wariantach, tureckie wstawanie, martwy ciąg oraz wyciskania z większym ciężarem. Po pierwszym tygodniu będę mądrzejszy, bo może dzień ciężki mnie sponiewiera. Na pewno sponiewierałyby mnie 2xKB24 (kosztem [...]

Zawsze trening podobnego ruchu z większym obciążeniem powoduje postęp w ćwiczeniu z mniejszym. Przykład: Robiąc martwy ciąg z 200 kg bez problemu zarzucisz na klatke 100 kg, bez specjalnego ćwiczenia drugiego ruchu. Odwrotnie to nie działa. Poza tym wyniki w ćwiczeniach jednorącz są raczej konsekwencją treningu "oburęcznego", bo tylko tak ciało [...]

[...] pt.wytrzymałość do zarzygania, śr.mobilność i takie tam szarlataństwa. Daj Boże zdrowie, o resztę zatroszczę się sam. Dziś po rozgrzewce: przysiad z 2xKB32 + press KB32 + martwy ciąg 100kg + podciąganie na drążku z obciążeniem. I taka drabina do 3, a takich drabin 5. Nie licząc rozgrzewki zeszło ok.70min. Najsłabiej podciąganie, zacząłem od [...]

[...] 30s i dopiero wycisnąłem prawidłowo. Cyferki niby się zgadzają, ale trochę to już naciągane... Pozostałe ćwiczenia bez przygód, aczkolwiek też było ciężko. Najłatwiej chyba martwy ciąg. Zastosowałem chwyt przemienny i wchodził gładko, aż sam się zdziwiłem. Całość zajęła mi prawie 2h (rozgrzewka 10 min. trening ok. 1h20min., rozciąganie [...]

Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]

[...] Kniżka Ultimate Athleticism :-) Jak byś na jego stronie zakupił, to są bonusy - filmiki czy coś; chyba dostęp do forum.. On łączy siłkę (martwy ciąg przykładowo) z gimnastyką (L-sit to hand stand), więc warto go podglądać i czytać o czym pisze. Niezły z niego osiłek, a z masą ciała świetnie sobie radzi. [...]

[...] pressy w dubletach. A jak już są dwie 36-tki w racku to żal odkładać, lepiej zrobić wpierw przysiady. Do ustalenia, czy drabiny, czy serie stałe. Myślałem, żeby wdrożyć martwy ciąg, ale niestety łączenie kul jest bardzo niewygodne. Dziś przetestowałem i taki zestaw 120kg, czyli 28+32 w jednej i 36+24 w drugiej ręce są już na maksa niewygodne [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

24/04/2018 Kończąc ten cykl treningowy starałam się walczyć do końca, bo nie ukrywam, ale obecny trening nóg mnie dobijał i w ostatnim czasie miałam już tak serdecznie dosyć go robić plus dochodziło średnie nastawienie w dniu kiedy musiałam robić nogi, że cieszę się z końca (bez urazy mężu };-) ) :-) Goblet robiony z przerwami ok. 20 sek. żeby [...]

29.11.2019 Piątkowy trening TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg [...]

09.12.2019 Poniedziałkowy trening: TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 [...]

26.12.2019 TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 9 / 57,5kg x [...]

21.01.2020 Wtorkowa wypiska. Nie miałam wcześniej czasu żeby wrzucić trening, więc dziś dwa na raz :-D Zaczęło się u nas na siłowni coroczne oblężenie ludu chcącego szybko schudnąć, co widać przede wszystkim na bieżniach, rowerkach, orbitrekach i schodach, czyli tam gdzie aeroby @@-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi [...]

szmexy jak coś mam wolny pokój ;-) Wincol - siema, dzięki za dobre słowa ;-) Dziś leciałem z nogami: - Uginanie podudzi siedząc 5s 20-10p - tempo 3-0-x-1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p - Uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 12p - tempo 3-0-x-2 - Przysiady 10s po 15,15,12, 7s po 10p - Hack siady na maszynie - poziomo 4s 20 - tempo [...]

[...] 2. przyciąganie uchwytu 'V' do brzucha poziomo 3x10 ciężar 100kg 3. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 12/10/8/6 ciężar 60kg/75kg/85kg/105kg 4. martwy ciąg 12/10/8/6 ciężar 60kg/100kg/120kg/140kg 5. grzbiety 3x 16 bez ciężaru 6. szrugsy hantlami 16/12/10/8 ciężar 20kg/25kg/30kg/35kg Tył barku 1. wznosy hantli w [...]

[...] typu "V" siedząc do brzucha 4x 110kgx 12 3. przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x 85kgx 12 4. wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 3x 25kgx10 5. martwy ciąg 5x 140kgx 12 Trening był bardzo szybki, zajął mi góra 45minut. Zasapany i zlany potem poszedłem do szatni napic się 80g Carbo 10g BCAA i łyknąc 15g amino [...]